Płatki, mleko i owoc - ok. Ale dodaj jeszcze te jajka z II zestawu do I. Możesz też dać orzechy włoskie. II śniadanie Szynka odpada, bo nie wiesz co w niej siedzi. Twaróg na ścisłość ujdzie, ale najlepsze tutaj było by mięso/ryba i dodatek oliwy i warzyw :). Owoc niepotrzebny. Obiad: Ziemniaki i ryż biały odpadają. Daj ryż brązowy/makaron [...]
TŁUSZCZY WYSTARCZY 1G NA REDUKCJI. A CO DO RESZTY: posilek1przedtreningowy: 20g rodzynek, 48g platkow owsianych, 75g sera chudego, 23g orzechow wloskich, omega-3 2 kapsy 48G, 23G? NIE BĄDŹ AŻ TAK DROBIAZGOWY. I TAK SIĘ WALNIESZ W OBLICZENIACH DAŁBYM 100G SERA posilek2potreningowy: 50g ogorka, 60g ryzu brazowego, 120g piersi z kurczaka NO I GIT [...]
czesc dobrze byloby, gdybys na poczatek napisala tu swoja diete, czyli co jesz (jesli mozna, z uwzglednieniem ile czego) napisalas o dziecku, rozumiem, ze nie karmisz piersia? przeczytaj informacje z tych linkow: http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html http://www.sfd.pl/DIETA_%2D_Zr%C3%B3b_To_Sam_a_-t89657.html oraz [...]
dieta bardzo słaba BRAK WARZYW !!!! na redukcji warzywa straczkowate bardzo wskazane te z duza iloscia błonnika tylko w posiłkach przed treningiem i po warzyw nie dodawaj no chyba ze przed treningiem moze byc troche warzyw ale trening musisz zrobic conajmniej 1,5/2 godz po posiłku przed treningiem jak i po unikaj tłuszczy !!! i wywal te [...]
Myślisz dobrze, robisz źle Masz rację, że jesz zdecydowanie za mało i to jest prosta droga do przytycia. Tak jak piszesz organizm przyzwyczaja się do funkcjonowania na tak malej liczbie kalorii, a efekt taki, że jak zjesz więcej zaczniesz tyć. Ale to nie jest stan, którego nie można zmienić. Przecież nie chcesz cale życie chodzić głodna? Powinnaś [...]
-Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? -Jakie wartości wychodzą Ci po podliczeniu tej diety?(tu kalkulator: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie) -Mało masz w diecie warzyw i owoców -Usuń z diety olej słonecznikowy(niekorzystna proporcja omega 3:omega 6),a zastąp oliwą extra virgine lub olejem lnianym -Urozmaicaj źródła [...]
-zamiast gainera dodaj inne źródła węglowodanów np.chleb razowy/ryż/makaron -kakao możesz pić ale naturalne;-) -olej lniany możesz dodać do diety jeśli masz taką możliwość-jednak stosuje się go jedynie na zimno. Do krótkotrwałego smażenia(~10-15min) możesz użyć oliwy. Do dłuższego smażenia nadadzą się masło klarowane/smalec/olej kokosowy -jeśli [...]
Prawie na jedno wyjdzie;-)Stosuj też inne źródła węglowodanów ryż,kasza,makaron,płatki ,ziemniaki itp
Rozumiem. Bardzo dziękuje za odpowiedź. Nie wiem czy jest sens liczenie tego z kalkulatora BMR. Obliczyłem to raz kilka lat temu i nie robię tego więcej bo poprzez pomiary wiem ile wynosi CPM. Z doświadczenia i dziennika mojego wychodziło, że waga stała mi na około 3000 kcal, na dodatek zmienia mi się to w zależności od aktywności w danym [...]
1. najpierw ułóz diete, potem ewentualnie będzie się uzupełniać odżywkami 2. może być 1:1 Pewna przewaga zwierzęcych też może byc 3. możesz zamieniać te źródła węglowodanów 4. na początku wystarczy 3 razy 5. mogą być banany i potem pełnowartościowy posiłek Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-06-22 20:54:32
Jak już wcześniej zostało wspomniane - zdecydowanie za dużo białka, nie niesie to za sobą żądnych korzyści. Odżywka przed snem jest całkowicie zbędna. Dieta dość monotonna, rotuj składnikami odżywczymi, wzbogać tą dietę o różnokolorowe warzywa, inne źródła węglowodanów: kasze, ziemniaki, bataty, owoce których jest relatywnie mało. Banan to nie [...]
POdsumujmy: zjadles : -2x biale pieczywo z tustym pasztetem, i tlusta poledwica to bedzie ok 800kcal rano w weglech prostych i tluszczu - biala bulka i odrobina twarogu (na razie jedyny w diecie nadajacy sie do jedzenie produkt) ok 400kcal - frytki 700ckal? No i dziwisz sie ze tyle warzysz, nie dosc ze nie dostarczasz sobie w diecie podstawowych [...]
Nie dodałem załącznika. Jest to schemat. Źródła węglowodanów/białka/warzywa będę zmieniał jednak pozostając przy pełnoziarnistych i chudym mięsia. Raz/dwa w tygodniu pojawi się w jadłospisie ryba. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2fd5cac296549b282131f554df9adab.png Proszę o ocenę, uwagi, wskazówki. Pozdrawiam! Zmieniony przez - prozac w dniu 2013-07-28 [...]
Pieczywo jest ok, pod warunkiem że upiekłaś je sama wg założeń "co jedzą Ladies" lub skład zgadza się z tymi założeniami. Szukaj lepszego źródła węglowodanów niż bułka (cała masa kasz, strączki....) Owoce z rana lub po treningu. Moderatorki działu zalecają ograniczenie nabiału do porcji dziennie czytaj do 150 g. Serek wiejski to nie jest dobry [...]
powiedz mi czy to prawda ze tluszczy z orzechow lepiej nie laczyc z weglowodanami np. z platkow owsianych? Nieprawda;-] Czy mozna jesc 4 posilki zamiast 5 ( cbedzie to gorsze rozwiazanie) wtedy bedzie ciezko zachowac ze godzinke przed treningiem jedzonko Można jeść i 2 czy 3 jeśli Ci tak odpowiada Mozna zjesc np 3h przed treningiem? Jeśli [...]
Nie mam pomysłu. Spróbuj z innym ryżem a najlepiej inne źródła węglowodanów.
Rzeczy które wymieniłeś to źródła węglowodanów? ... spójrz na etykiety tych produktów
mleko ma białko ale ma tez laktoze która otłuszcza może dla ektomorfika to nie przeszkadza ale dla endo są lepsze źródła węglowodanów niż laktoza
Zamiast ryby wędzonej proponuję dać świeżą Zamierzasz dodać jakieś warzywa/owoce? Zamiast zwykłego ryżu białego włącz do diety bardziej wartościowe źródła węglowodanów np.brązowy ryż/parboiled/ryż basmati/ziemniaki/kasza jęczmienna Możesz też zwiększyć ilość wapnia dodając np.jogurtu naturalnego
jak na moje oko to przy Twoim wysiłku fizycznym zbyt mocno ucinasz kalorie. Trenujesz bardzo intensywnie. Jak czujesz ssący głód to warto dołożyć troszeczkę kcal, nie ma sensu katować organizmu. Co do źródła węglowodanów to co najmniej w jednym (2 lub 3) wrzuciłbym zamiast białego ryżu, brązowy. Mniejszy IG, energia na więcej czasu. Nie wiem jak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
